wszystko w moim planie mi sie pomieszało i dzisiaj zrobiłem, plecy wiosło sztanga 4s 15-6p 60-120kg drązek do klatki 3s 10-8p barki wyciskanie hantli 5s 15-8p 14-40kg podciąganie wzdluz tułowia na wyciagu 4s 15-8p biceps uginanie z hantli siedzac 4s 15-9p triceps wyciąg tyłem 5s 15 wieczorkiem rower moze sie uda musze to wszystko od nowa [...]
dokladnie jw.. widac,ze chłop cwiczy..barki,kaptur,lapy dosc dobrze rozwiniete,klatka troche slabiej,nóg nie widac ale chyba raczej odstają od góry.Robi mase wiec na ten okres zle nie wyglada.. Ostatnio wklejali zdjecia w wiekszosci sami startujacy wiec moze nie robic szalu jego zdjecie ale trochje pokory.. szczegolnie Ty karpiu..Nic do Ciebie nie [...]
dokladnie jw.. widac,ze chłop cwiczy..barki,kaptur,lapy dosc dobrze rozwiniete,klatka troche slabiej,nóg nie widac ale chyba raczej odstają od góry.Robi mase wiec na ten okres zle nie wyglada.. Ostatnio wklejali zdjecia w wiekszosci sami startujacy wiec moze nie robic szalu jego zdjecie ale trochje pokory.. szczegolnie Ty karpiu..Nic do Ciebie nie [...]
[...] 3. Dipsy 2-3x10 progresja 4. Rozpiętki 4x10-12 progresja - tu muszę coś lepszego dać, bo w rozpiętkach na maszynie słabo z progresją, //tu dalbym lepiej jakies wyciskanie na barki siedzac hantlami np 5. Wiosłowanie sztangą 4x10 progresja 6. Podciągnie sztangi do brody 2x15 progresja liczby powtórzeń B 1. Wykroki dynamiczne 3x10-12 progresja 2. [...]
[...] TRENING Przysiady ok, dołożyłem jedną serię na koniec. Podciąganie poszło, ostatnia seria mega ciężko to już była walka o każdy centymetr. Wiosłowanie fajnie chyba, barki zrobiłem na siedząco z klatki. Dipsy, zwróciłem uwagę by nie prostować rąk do zablokowania. Przysiad tylny 30x10 / 40x10 / 53x10 / 67x10 / 80x4 (chyba) Wyciskanie [...]
Pomyśl już pisałem . 1. FBW to system opierający się o same podstawowe ćwiczenia złożone , nie ma tam miejsca na ćwiczenia izolujące daną partie mięsniową , żadnych maszyn , wyciągów . ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]
[...] 15 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/13 x 5kg 5. wyciskanie hantli leżąc 15 x 8kg/17 x 8kg/16 x 8kg 12 x 7kg/15 x 7kg/15 x 8kg 15 x 5kg/15 x 5kg 6. wyciskanie hantli na barki stojąc 10 x 7kg/13 x 6kg/7 x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 [...]
Klatka i biceps // OGÓLNIE MAŁO SERI. MIN. 12 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/8/8(6) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę lub dół(najlepiej dół) 10/10/8/8 //TO JEST ZASADNICZA RÓŻNICA. JA BYM ROBIŁEM SKOSEM W GÓRE Z RACJI TEGO, IŻ DÓŁ KLATKI WYSTARCZAJĄCO MOCNO PRACUJE PRZY WYCISKANIU PŁASKO -rozpiętki ze sztangielkami na [...]
[...] waskim uchwytem(to cwiczenie glownie angazuje triceps) jak nie cwiczyc trica w tym dniu?bic za duzo serii wg mnie wywal sztangielkami w siadzie lub w siadzie na skosie.barki za duzo serii wywal jedno cwiczenie.plec i nogi dwie najwiesze partie a ty cwiczysz je na jednym treningu.niedobrze.na plecy podciaganie na drazku do klaty nachwytem.a [...]
http://www.youtube.com/watch?v=cQg2f3xfJq0 nie chce reklamować innego forum czy coś w tym stylu ale tak wyciskać na barki czy żeby podczas zginania był kąt prosty ? bo tutaj uchwyt jest na szerokość barków. co do przysiadów już nie bolą mnie plecy po 3 treningu, zobacze po następnych treningach co będzie, a przysiady robiłem przy zaawansowanym [...]
[...] (zawsze lubiłem to ćwiczenie ) i zastosowałem więcej powtórzeń na początek żeby się do tych ćwiczeń przyzwyczaić. Jak już opanuję technikę (teraz nawet położenie sztangi na barki powoduje dyskomfort) to zwiększę obciążenia i zmniejszę ilość powtórzeń. Myślę że to potrwa jakieś 3 sesje... Może ja źle rozumiem ale "2. wyciskanie na ławce/w [...]
Zdecydowałem się na FBW, 3x w tygodniu, poniedzialek, sroda, piatek. Seria A i B. Ułozyłem sam, chciałbym dać do oceny. A Nogi: Przysiady z hantlami 3s Plecy:Wiosłowanie stojąc 2s lub Wiosłowanie hantlami leżąc 2s Klata: Wyciskanie hantli leżąc 3s Barki: Wyciskanie hantli siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 2s Biceps: [...]
[...] CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie stosowalem,ale teraz kupilem kreatyne vitalmax bo od 2 miesiecy calkowity zastoj PONIEDZIAŁEK:Klata+biceps WTOREK:wolne SRODA:Triceps+barki Czwartek:wolne Piatek:Nogi+przedramie Sobota:Plecy+Kaptury Niedziela:wolne Mozesz to zmieniac tylko zeby w sobote byly plecy,bo mam dostep do wyciagu gornego tylko w [...]
Witam! Od początku marca stwierdziłem, iż zmienię mój plan. Otóż wcześniej ćwiczyłem (przez dobre 2,5 roku) systemem FBW (pon/wtor/środa). Teraz stwierdziłem, iż trzeba to „wyciąć” Mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka + Triceps 1-Wyciskanie na płaskiej 5x15 2-Wyciskanie na skosie (hantlami) 5x15 3-Rozpiętki na [...]
Zalozylem osobny temat, ale teraz zauwazylem ten, wiec daje tutaj (tamten do usuniecia). Cwicze jakies 2.5 roku, jechalem na zmiane fbw/hst i splita. Ostatnio bylo hst, jednak do rzeczy Ostatnio tak mi sie zycie uklada, ze znajde maks 2 dni w tygodniu na treningi. Zastanawialem sie nad treningami calego ciala na jednej sesji, jednak doszedlem do [...]
Witam, chciałbym byście ocenili mój plan Treningu. Proszę nawet o szczegółowe zmiany planu treningu oraz o rady. Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. Biceps: [...]
Nitro Tech Poniedziałek. Klata: 1x20 Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej 4x 12-8 -I tu myśle czy dodać czwarte ćwiczenie do klaty czy nie? jak tak to proszę zaproponować jakie. -WYSTARCZY Biceps: -Uginanie sztangi stojąc Lecz prosta czy krzywą sztangą? i 3x 12-8 -PROSTĄ RACZEJ [...]
Witam. Chcę w szczególności przedstawić trening bicepsa i barków. Wt. Klata(3ćwiczenia po 4 serie),Triceps(3ćwiczenia po 3 serie) Czw. Plecy(3ćwiczenia po 4 serie+1 ćwiczonko na kaptury), Bicepsy: 1Uginanie Ramion Stojąc ze sztangą -progresja 12/10/8/6, 2Unoszenie ramion z suplinacją 3x10-12 3Modlitewnik 3x12/10/8 Chcę się dowiedzieć czy dobre [...]
Pudzian91 a dales tam ankietę? Poniedziałek: Klatka: 1-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 2-wyciskanie sztangi na skosie DO GORY 4serie po 12,10,8,6 powt. coraz większy ciężar 3-ROZPIETKI W SKOSIE DO GORY LUB POD INNYM KĄTEM 4*12 Wtorek: Plecy: 1-Martwy ciąg 4serie po 12,12,10,8 powt. [...]
Witam, chciałbym dać plan na siłę + elementy masy do oceny którym zamierzam ćwiczyć i potrzebuje opinii eksperta czy jest on odpowiedni. Po pierwsze: czemu taki plan? Otóż gram w kosza jako rozgrywający i większa masa mięśniowa stanowi dla mnie balast , wiadomo im cięższy tym wolniejszy, dlatego decyduje się dosyć szybko na siłę na niektóre [...]
S I Ł O M A S O R Z E Ż B A
